דיאטת לורן מחיר

דיאטת לורן מחיר

לורן סימפסון – תוכנית אימונים, דיאטה ועוד לורן סימפסון היא דוגמה אישית לאורח חיים בריא

היא חיה אורח חיים פעיל מאוד כל חייה וכבר בילדותה המוקדמת שיחקה בענפי ספורט ייצוגיים כמו כדורעף רגל וכדורגל. פעם היא הייתה בתת משקל, לא חיה בריא ובזבזה זמן על ידי שעות רבות של אימוני אירוביים ותזונה לא נכונה. באותה תקופה היא לא למדה בתזונה ולא הבינה את חשיבות האוכל או איך היא יכולה לעזור לעצמה בהם. היא דחפה את גופה לקצה גבול היכולת שלה עם צריכת מזון מינימלית. לורן לקחה את "טירוף הכושר" לקיצוניות לא בריאה. באותה תקופה הייתה לה ראיה מעוותת מאוד על גופה ומזונה 

"המסע שלי שונה מסיפורי הרזיה קלאסיים. אני לא מישהו שסבל מעודף משקל. חוויתי את הקיצוניות ההפוכה. הייתי רזה, מותשת ואובססיבית לגבי המראה שלי. בסוף הבריאות שלי שילמה על זה. השינוי שלי היה מבחורה רזה לא בריאה לאישה חזקה ובטוחה מלאת חיים. " 

"השינוי שלי שנמשך 18 חודשים ועלה לי הרבה עבודה קשה.  המטרה העיקרית שלי הייתה להיות מישהו בתעשיית הכושר, מישהו שמסוגל לשנות חיים ברחבי העולם. אני רוצה להצליח ולאפשר לכולכם לעשות את אותו הדבר. להראות לך שגם אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה, להגיע למה שאתה רוצה.  אם תעבוד, תסמוך על התהליך ותהיה עקבי, תראה את התוצאות. אני רוצה לעודד אותך להיות חשיבה פתוחה, להציב גבולות חדשים ולשבור את הגבולות החדשים האלה ולהרים משקולות! אתה יכול להצליח. אתה תעשה . " 

לורן סימפסון ותוכנית הדיאטה שלה

מזון 1:  סטייק בקר, אגוזי מלך, תרד ואוכמניות

מזון 2:  חזה הודו, אגוזי מקדמיה, פטריות ותערובת של ירקות ירוקים

מזון 3:  פרס, אבוקדו ותערובת של ירקות ירוקים

מזון 4: (לפני אימון): חזה עוף ואורז לבן

מזון 5: (לאחר אימון): משקה חלבון עם פירות

אוכל 6:  חזה הודו ובטטה.

לדברי לורן, בזמן מסוים לגוף האדם יש צורך גדול יותר בחומרים מזינים מסוימים. בסך הכל אנו יכולים לומר  שהיא מחלקת את רכיבי המאקרו שלה ל -30% חלבון, 30% שומן ו-40% פחמימות.  בדרך כלל היא צורכת פחמימות לפני ואחרי האימון.

האוכל שלה לפני האימון מורכב ממקור חלבון איכותי, פחמימות מורכבות והיא צורכת אותו  כ  -60 עד 90 דקות לפני האימון . היא בחרה באורז לבן בגלל ספיגתו המהירה. "במהלך האימון אני משתמש בהרבה משקולות ולכן מספיק ספקי כוח מבטיחים שאשיג את הביצועים המקסימליים שלי." 

https://www.youtube.com/watch?v=uskWFuj6LZs

דיאטת לורן במחיר מפתיע

מיד לאחר האימון היא לוקחת משקה חלבון. "צריכה של חלבון תוך 30 דקות לאחר האימון מתחילה תהליך של התחדשות שרירים, חידוש רמת הגליקוגן בשרירים, מורידה את השריר פחות ותומכת בתיקון סיבי השריר שמשמעותו צמיחת שריר. גיליתי שעבורי באופן אישי מי גבינה isolate הוא סוג החלבון הטוב והנספג ביותר. " גם לאחר האימון אני לוקחץ יותר פחמימות עם מקור חלבון איכותי. בדרך כלל אני משתמשת באורז חום בארוחה זו בגלל תכולה גבוהה יותר של סיבים תזונתיים שנותנים לגוף שלי תחושה שהוא שבע לזמן ארוך יותר. 

"אני אוכלת אוכל בריא ומגוון, מתאמנת חזק בחדר כושר אבל אני לא שוכחת את התפקיד החשוב של המנוחה והאיזון בחיים"

לורן מייעץ כיצד לשמור על הבריאות ולהיות בכושר במהלך הנסיעה

לטייל זו תשוקה נוספת של לורן, היא יוצאת באופן קבוע לטיולים בחו"ל. זה שאתה לוקח ימים פנויים לטיול לא אומר שאתה לוקח הפסקה מאורח החיים הבריא שלך. 

חושבים שאתם לא תוכלו לשמור על התזונה במהלך חופשה?

6 עצות במהלך החופשה של דיאטת לורן:

1. ארוז כמה חטיפים למטען היד שלך כדי לאכול לפני, במהלך ואחרי ההגעה. אני בדרך כלל אורז אריזות של אגוזים, חטיפי חלבון, פירות ,  למשל תפוח או בננה ופתיתי שיבולת שועל שאני רק צריך לשפוך במים רותחים.

2. אל תתקלקלו ​​בכל ארוחה – מדובר באיזון. אל תפספסו מאפים צרפתיים או פיצה איטלקית אבל שימו לב לגודל המנות. אכלו ארוחות בריאות וקלות כמו סלט או בשר עם ירקות במהלך היום אם אתם מתכננים לאכול קינוח בלילה. השתמש בכלל 80/20. 80% זה בריא והשאר 20% זה כל מזון.
3. אל תשתו את כל הקלוריות – קוקטיילים טעימים מדהים אבל הם מלאים בסוכר ! קח קוקטייל, אבל אם אפשר, קח פחות משקאות כמו מים, סודה, מיץ ליים טרי או יין.
4. סביר מאוד שתאכלו בחוץ, במזנונים או במסעדות שונות אז נסו לבחור את האפשרויות הבריאותיות ביותר המוצעות. רוב המסעדות יכינו לכם בשר על האש עם ירקות או סלט. בקשו חלבונים בצורת גריל או תבשיל כמו ירקות בגריל או מבושלים.
5. בחנות מכולת קנו חטיפים בריאים כמו פירות, אגוזים או חטיפי מוזלי, תוכלו לארוז מאוחר יותר לתרמיל ולהשאיר לאחר מכן.
6. במזנוני המלון לארוחת בוקר בחרו משהו בריא כמו ביצים או פתיתי שיבולת שועל במקום לחם או דגנים מתוקים.

 

איך נראים התזונה והתוספים שלך?

 "התזונה שלי מורכבת מאיזון של חלבונים, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות. אכילת מזון נקי ובריא היא דרך שאני יכולה לשמור עליה והיא הסיבה שבגללה אני מסוגלת להישאר בכושר טוב יחסית לאורך כל השנה. אני סופרת רכיבי מאקרו וקלוריות כדי להגיע להכנסה היומית שלי." אני משתמש ותוספי תזונה כול יום, הנפוץ ביותר הוא תוספת של  אבקת חלבון המכילה BCAA  גלוטמין חלבון.

 

מה הכי עזר לך להשיג את המטרות שלך? 

"אני חושב שהמפתח להשגת התוצאות שלי היה אמונה בעצמי והתאמצות. זה נכון שספק לגבי עצמך הוא הרוצח הגדול ביותר של חלומות. לכל אחד מאיתנו יש את הפוטנציאל להשיג את המטרות שלנו. בדרך אנו נתקלים באתגרים ומכשולים הבודקים את הביטחון העצמי וההתלהבות שלנו. לא סמכתי על עצמי והייתי די ביישנית. כל יום אני יוצא מאזור הנוחות שלי". 

מה אתה חושב על לורן סימפסון והשינוי שלה לאורח חיים בריא יותר או דיאטה? 

האם היא נתנה לך השראה ?

 אם אתה אוהב את המאמר ואתה חושב שהוא יכול להניע את חבריך, שתף אותו ובוא לרכוש את תכנית הדיאטה והליווי האישי שלה לדיאטה בריאה ולחיים בריאים. מאכלים בריאים בדיאטת לורן במחיר משתלם מאכלים בריאים חיוניים בבניית תפרחו תזונה. הכנו עבורכם מגוון מאכלים בריאים שלא רק טעימים, אלא גם בעלי השפעות מועילות על הגוף. תוכלו למצוא סוגים שונים של ארוחות לפני ביקור בחדר כושר , כמו חמאת אגוזים או משקאות המתאימים לפני, במהלך ואחרי האימון. אסור לשכוח מרכיבי בישול בריאים טעימים בצורת רטבים נטולי קלוריות או שמני בישול בריאים.

מחפשים דרכים לעזור לכם להקפיד על תזונה בריאה?

 הכנת ארוחה היא הפתרון! זה יכול להיות קל מדי להזמין טייק אווי ולאכול מאכלים שגורמים לך להרגיש פחות מהטוב לגמרי מתוך נוחות. כולנו מכירים את ההרגשה של עייפות מכדי לבשל – אבל זה הזמן שבו הכנת הארוחה באה להציל! הכנת ארוחה מקלה בהרבה על אכילת ארוחות בריאות מכיוון שהיא חוסכת זמן ומאמץ בטווח הארוך! רוצה ללמוד איך להכין ארוחה כמו מקצוען? הנה הטיפים המובילים שלי! 

• תכנן את הארוחות שלך 

הצעד הראשון להכנת ארוחה הוא לדעת מה אתה מתכנן לאכול! אתה צריך להחליט אילו ארוחות אתה רוצה לאכול במשך השבוע.

•  מכולת בתחילת השבוע

הדרך היעילה ביותר להכין את הארוחה היא להחזיק את כל המרכיבים שאתה צריך במטבח שלך בתחילת השבוע! אין דבר יותר לא נוח מהצורך לצאת לחנויות כשאתה מבין שחסר לך מרכיב באמצע הבישול!

•  תהיו טובים בריבוי משימות

אולי תצטרכו קצת תרגול כדי להצליח בזה, אבל היכולת לבצע ריבוי משימות יכולה לקצץ את הזמן שלכם במטבח בחצי! בהתאם לחלל המטבח שלך, ייתכן שתוכל לבשל מספר ארוחות או מספר אלמנטים של ארוחות שונות בבת אחת.  המפתח לכך הוא להישאר מאורגן ולהשתמש בכמה שיותר ממכשירי המטבח שלך. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בסיר אורז כדי לבשל את האורז שלך, בזמן שהבטטה צולית בתנור, חזה העוף צולים על הכיריים, ודגים מתבשלים בטיגון האוויר. הקפדה על תזונה בריאה יכולה להיות מאבק גדול, אבל אל תתנו לזה להחזיר אתכם! עם אסטרטגיות הכנת הארוחה הנכונות.

תוכל לחסוך זמן ומאמץ כדי שתוכל להשיג את יעדי הכושר שלך! דיאטת לורן במחיר משתלם