דיאטה קלה

דיאטה לא חייבת להיות כל הזמן ספירת פחמימות וחישוב נקודות. אם תגדירו לעצמכם מערכת בסיסית ותתמידו בה, הקילוגרמים עלולים ליפול מבלי שתרגישו באמת שאתם מתאמצים כל כך. ברגע שאתה מוצא משהו שמתאים לך, הצמד אליו ותגלה שהמטרות שלך עומדות לפני שאתה יודע זאת.

שתו יותר מים.

האם ידעת שאם תעלה כמה מים אתה שותה, הקילוגרמים העודפים עלולים להתחיל לרדת מעצמם? כן.

שתיית שתי כוסות מים קרות לפני הארוחות עוזרת למלא אותך כך שתאכל פחות, והיא יכולה לעזור לך לרדת במשקל כחלק מדיאטה דלת קלוריות.

בטן מלאה יותר ושריפת קלוריות גבוהה יותר פירושם שאתה רזה יותר.

זה נהיה הרבה יותר פשוט מזה?

הפוך את הפירות לקינוח שלך.

כולנו היינו שם, וזה קורה לכמה מאיתנו כמעט אחרי כל ארוחה. מילאנו את הארוחה העיקרית שלנו, ועכשיו אנחנו מסתכלים על הקינוח – גם אם טכנית אנחנו לא כל כך רעבים. לפני שאתם פורסים לתוך עוגת השוקולד, קחו חתיכת פרי. רוב הסיכויים שתשוקת הסוכר שלך עשויה להיגמר.

פירות מכילים פרוקטוז, שהוא סוג של סוכר, אבל זה סוכר בריא יותר שלא יעצים את האינסולין שלך כל כך ויהפוך לשומן. פירות מכילים גם סיבים וויטמינים ומינרלים מועילים. הסיבים יאטו את ספיגת הסוכר כדי לעזור לכם לשמור על רמות סוכר תקינות בדם בהשוואה לקינוח טיפוסי. חוץ מזה, אתה אמור לקבל 4 מנות פירות ביום.

אכלו חמש מנות ירקות ביום.

 כשהתזונה שלך מלאה בירוקים, צהובים ותפוזים, אתה יודע שאתה מקבל הרבה סיבים וחומרים מזינים אחרים, ולא הרבה פחמימות פשוטות ושומנים רעים – שמתורגמים לפחות קלוריות וירידה במשקל. חמש מנות של ירקות ביום שומרות על הגוף שלך פועל על דלק מובחר, שומר אותו מלא במזונות דלי קלוריות, ועשויות אפילו לעזור במניעת מחלות

לא רק ירקות נהדרים עבורך, אלא כשאתה אוכל אותם, אתה לא אוכל דברים אחרים, כמו מוצרים מעובדים (צ'יפס, ממתקים וכו'). וכמה שיותר ירוק יותר טוב – שעועית ירוקה, ברוקולי, קייל, תרד ופלפלים ירוקים כולם מלאים ביתרונות בריאותיים לגוף וקיצוץ קו המותניים.

 

עוברים לדגנים מלאים. יש אנשים שמקללים פחמימות, ואם אתה רוצה לעשות זאת, מצוין. אתה עלול לחוות תוצאות הרזיה מהירות. אבל אם זה נראה קצת פחות מפשוט, פשוט תוודא שהפחמימות שלך הן מדגנים מלאים. כלומר, אתה רוצה פחמימות חומות , לא לבנות. חשבו על פסטה ולחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל וקינואה. הימנע מלחם לבן, אורז לבן, יותר מדי תפוחי אדמה ומוצרי מאפה מעובדים.

1. • לפחמימות פשוטות, כמו סוכר, יש נטייה מצערת להעלות את רמות האינסולין שלנו, להעלות את רמת הסוכר בדם ולהשמין. פחמימות מורכבות, כמו דגנים מלאים, לעומת זאת, לא עושות את זה כמעט באותה מידה. הם מקור טוב לדלק ואנרגיה ללא פיצוץ הסוכר המיותר.

 

התמקדו בשומנים טובים 

שומנים הם טובים בשבילך, כמו סוג בלתי רווי הנמצא בשמן זית, אבוקדו, אגוזים. אלה משאירים אותך שבע (שומן עושה עבודה מצוינת למלא אותנו) ואינם מעלים את רמות הסוכר שלך, שומרים על יציבות רמות האינסולין שלך (ובכך נמנעים מעלייה במשקל).  זו הסיבה שהדיאטות ללא פחמימות דוחפות לאכול הרבה שומנים בריאים; הגוף שלך באמת אוהב את זה. אז במקום לחטוף את הגרנולה דלת השומן הזו, נסה חופן אגוזים במקום.

במשך זמן רב, שומן קיבל ראפ גרוע. שיגעון דל השומן היה עצום ועדיין נמשך חזק. במציאות, פריטים דלי שומן עברו עיבוד בתוספת סוכר לטעם טוב (בגדול, בכל מקרה), והסירו את התווית ה"בריא" שלהם. מחקר חדש צץ בכל מקום שפריטים שומניים, כמו בשר אדום וגבינות, אולי לא כל כך רעים עבורנו.

החליפו פחמימות בחלבון.

 חלבון הוא אבן הבניין של הגוף. ללא חלבון, הגוף שלך לא יכול לתקן את עצמו ולעבור את הבלאי שאתה עושה עליו מדי יום. פחמימות הן הדלק שהגוף שלך הופך לסוכר כשלא משתמשים בו. כאשר לגוף שלך אין פחמימות לרוץ עליהן, הוא הופך לשומן ולאחר מכן לחלבון. גזרו את הפחמימות והגוף יתחיל לשרוף את מאגרי השומן. ובמה כדאי להחליף פחמימות? חלבון – מילוי הבטן ובונה השרירים האולטימטיבי.

• צעד פשוט אחד שאתה יכול לעשות כדי לאכול בריא יותר ולרדת במשקל הוא לחתוך את הכריכים לארוחת הצהריים ולהחליף אותם בסלט דשן או עוף או דג. אפילו דילוג על הצד של צ'יפס יכול לעשות טוב לגוף שלך, אם כי עדיף אם תוכל להחליף אותו באגוזים או בגבינות כדי לשמור על תחושת הדלק של הגוף שלך. אם ירידה במשקל אינה סיבה מספיק טובה להפחית את הפחמימות, דעו שהיא גם יכולה להפחית מאוד את הסיכון לחלות בסוכרת.

לאכול לעתים קרובות יותר.

כמה נהדר זה יהיה אם תוכל לרדת במשקל רק על ידי אכילה לעתים קרובות יותר? אם תעשה את זה נכון, זה יכול לעבוד. אכילה בתדירות גבוהה יותר (ארוחות קטנות יותר עם חטיפים ביניהן) שומרת אותנו שבעים ומרחיקים אותנו מתשוקים לא בריאים, מונעת את הבולמוס, עוזרת לנו להרגיש מרוצים, ואף עשויה להוביל ליתרונות כמו הפחתה בכולסטרול. כל עוד אתה אוכל בריא, כמובן!

זה יעיל רק אם אתה לא אוכל יותר. ודא שאם אתה מתחיל לנשנש, הארוחות שלך בפועל הופכות קצת יותר קטנות. צריכת הקלוריות הכללית שלך צריכה להישאר זהה, אם לא מעט נמוכה יותר.

תכננו את הארוחות שלכם

 אחת הדרכים הפשוטות ביותר לשמור על משטר הדיאטה שלך היא לתכנן מה אתה הולך לאכול במהלך השבוע. אתה הולך למכולת וקונה את כל מה שברשימה שלך (לארוחות הבריאות שלך), ואין הפתעות כי אתה עומד בתוכנית שלך. מתפתה להזמין פיצה? לא – אתה יודע שיש לך את הסלמון הזה במקרר שרק מחכה לאכילה.

1. • זה עוזר לך להישאר גם בבית. יציאה למסעדות היא אשם ענק במגיפת ההשמנה. המנות עצומות, ספירת הקלוריות עצומה, יש תוספת סוכרים ומלחים, וקל מדי להגזים בלי לשים לב. כשאתה מבשל בבית, אתה שולט בכל קלוריה שנכנסת למנות שלך.

 

שימו לב למנות שלכם

 עוד טריק קל לירידה במשקל אפילו לא מתמודד עם דברים שאתה לא יכול לאכול. למעשה, שום דבר אינו אסור. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לצפות במנות שלך. כמה ביסים מעוגת השוקולד ההיא זה בסדר, אבל כל הפרוסה?  לא, אתה תעבור. קיבלת את התיקון שלך. מדברים על כוח רצון!

1. • כדי להמשיך ברכבת המנות, שאפו לאכול חצי מהארוחה שלכם וארגז את השאר לשאריות. אם אתה רעב, אתה יכול לאכול את זה – או שאתה יכול לשמור את זה למחר. זה קל גם לתקציב שלך.

אל תאכלו לאחר זמן מסוים בלילה.

כמה פעמים היית אשם בכך שנשארת ער עד מאוחר, שתית משקה נוסף או נשנשת כל הלילה אפילו בלי לחשוב על זה באמת? לרובנו יש וזה הרגל קבוע. עם זאת, אם תוכנית הדיאטה שלך היא "לא לאכול אחרי 20:00", זה חוסך הרבה אכילה פוטנציאלית. אתה אוכל מה שאתה רוצה במשך היום, אבל אתה מתנתק. זה יכול להיות אלפי קלוריות שאתה מפסיד, וירידה רצינית במשקל.

המאבק העיקרי בהיבט הזה של דיאטה הוא שזה נהיה קשה מבחינה חברתית. אתה רוצה לצאת לשתות ולאכול ולבלות, אבל זה קשה עם כוס מים מולך. זה מסתכם בכוח הרצון שלך. אם אתה לא יכול לעשות את זה, נסה להגיע לפשרה. הרשו לעצמכם סודה דיאטטית או תה וירקות לאחר שעות העבודה, למשל. כך אתה לא מרגיש כל כך מודר כשאתה בחוץ עם חברים.

דיאטה קלה לחיים קלים ובריאים יותר!

הישאר חרוץ במהלך ימות השבוע. חמישה ימים בשבוע, השקע קצת עבודה רצינית בתזונה שלך. להלן דוגמאות לארוחות בוקר, צהריים וערב.

• לארוחת הבוקר, אכלו קערת שיבולת שועל עם חלב דל שומן עם מעט צימוקים או חמוציות. אתה יכול גם לבחור בכמה ביצים, חתיכת פרי או חתיכת טוסט מחיטה מלאה עם חמאת שקדים או בוטנים.
• לארוחת צהריים, כלול חלבון רזה כמו עוף או דג, עם הרבה ירקות (או סלט) עם שעועית או נבטים (מקור סיבים נהדר), וחתיכת פרי אופציונלית אם אתה צריך משקה מלבד מים, לכו על תה או מיצים לא ממותקים.
• לארוחת ערב, אכלו קערת מרק על בסיס מרק, מעטפת או חצי כריך, אורז חום או קינואה, ועוד פירות וירקות (טריים, באופן אידיאלי).
• חטיפים צריכים להיות עשירים בחלבון ובסידן, כמו אגוזים, גבינות או יוגורט.

כלול גם פעילות גופנית בתוכנית שלך. מומלץ להקפיד על 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות בשבוע של פעילות גופנית נמרצת. אתה יכול לעשות הכל בבת אחת או לחלק את זה לנתחים של 5 דקות או כל דבר שביניהם. שילוב של אימון משקולות ואירובי הוא הטוב ביותר.

פזרו לפעילויות השגרתיות הרגילות שלכם כמו הליכה או ריצה מהירה, שחייה או רכיבה על אופניים. זכור שגם פעילויות יומיומיות, כמו טיול עם הכלב, ניקיון נמרץ של הבית וגינון נחשבות.

או בחרו דיאטה שמתאימה לכם. לפעמים כשדיאטה מתאימה לך, זה הופך להיות פשוט. ללא פחמימות יכול להיות ממש קל אם אתה אוהב בשר וגבינה. דל קלוריות יכול להיות קל אם אתה אוהב פירות וירקות. עיין במאמרים שלנו וראה אם ​​משהו קורא לך שאתה חושב שתוכל להצליח איתו.

• מה שזה מסתכם הוא שכולנו שונים. אפילו מחקרים על תאומים תומכים ברעיון שכולנו מגיבים לדיאטות בצורה שונה (ושסוגים מסוימים של דיאטות יכולים למעשה להזיק לנו
• אז אם דיאטה אחת לא עובדת בשבילך, יכול להיות שזה רק בגלל שהגוף שלך לא משתלב איתה, לא בגלל שנועדת להיות גדול יותר. תמשיך לנסות, ותמצא משהו שניתן לניהול.